محتويات
- ١ الكرش
- ١.١ أسباب ظهور الكرش
- ١.٢ طرق التخلص من الكرش
- ١.٣ وصفات طبيعية للتخلص من الكرش
- ١.٤ تمارين التخلص من الكرش
تُعتبر الدهون المتراكمة في منطقة الكرش من أسوأ الدهون الموجودة في جسم الإنسان، لكونها تسبّب العديد من المشاكل الصحية له كمرض السكري، والإحباط، والشعور بالإحراج، مع فقدان القدرة على إتمام واجبات الحياة.
أسباب ظهور الكرش- تناول الأطعمة في الأوقات غير المناسبة.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمليئة بالسعرات الحرارية.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية، والكسل.
- كثرة ضغوطات الحياة، والتوتر.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كالمشروبات الغازية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، حتى يستطيع الجسم التعامل معها.
- تناول كميات كافية من الماء، لزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
- جعل النظام الغذائي غنياً بالفواكه والخضروات، من أجل الشعور بالشبع بسرعة.
- تناول مشروب الأعشاب الطبيعيّة مثل الشاي الأخضر، حتى يتمكّن الجسم من حرق الدهون.
- تقليل الأطعمة المتناولة على وجبة العشاء، حتى يتمكّن الجسم من هضمها بسرعة.
- ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، من أجل تسريع عملية حرق الدهون وخاصّة المتراكمة في منطقة البطن.
- النوم لساعات كافية حتى يستطيع الجسم التخلّص من دهون البطن.
- التقليل من شرب الحليب لكونه يساهم في تكوين الغازات، وانتفاخ البطن .
- عصير الليمون: يتمّ شربه بعد إضافته إلى كوب من الماء الدافئ، حيث إنّه يلعب دوراً كبيراً في تخليص الجسم من كافّة السموم المتراكمة فيه، وخاصّة عندما يقوم الشخص بشربه على معدة فارغة.
- زيت السمك: المتواجد في السلمون مثلاً، ويساهم في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة فيه؛ لأنّه يحتوي على دهون أوميجا الضرورية للجسم.
- شاي الزنجبيل: يخلّص الجسم من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، عن طريق تنظيمه لعملية الهضم، وينصح بتناوله على معدة فارغة من خلال إضافته إلى الماء المغلي لمدّة عشر دقائق، ومن ثمّ إضافة العسل والليمون إليه.
- القرفة: تساعد في زيادة حرارة الجسم التي تزيد من حرق الدهون، ويتمّ تناولها عن طريق إضافة كميات قليلة منها إلى الطعام، أو إلى المشروبات.
- تمرين رول أب: الاستلقاء على الظهر مع مد القدمين، ووضع اليدين خلف الرأس، ثم البدء برفع الجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على بقاء الرجلين ممدودتين، بهدف إيصال الجزء العلوي إلى مقدمة الرجلين.
- تمرين الضغط: الاستلقاء على البطن، والبدء برفع الجسم بالاعتماد على أصابع اليدين والقدمين، مع إبقاء الجسم مشدوداً.
- تمرين ستيب هوب: رفع أحد القدمين عن طريق ثنيها، وإبقاء الرِّجل الأخرى على الأرض، والبدء بالجري في المكان عن طريق تبادل حركة القدمين.
- تمرين البسكليت: الاستلقاء على الظهر مع رفع الركبة، ووضع اليدين خلف الرأس، والبدء بتحريك الرجلين كبدالات الدراجة، مع الاهتمام بضرورة لمس كوع اليد مع الرجل التي تكون عكسها.
المقالات المتعلقة بالتخلص من الكرش بسرعة